AREA DE PSICOLOGIA

EDUCACIÓN EN CASA

Manejo de Emociones durante contingencia.

Área: Psicología       Responsable: Norma Berenice Rivera Alvarado               Del 4 al 8 de Mayo 2020

Dirigido a: Alumnos, Padres y Maestros.

 Evidencias: Fotografías, escritos, narraciones, etc.

Objetivo: Brindar  elementos para desarrollar y aplicar la inteligencia emocional en contingencia por COVID 19 a los alumnos de primaria mayor, secundaria, padres de familia y maestros.

Actividad: Revisar el concepto de Inteligencia Emocional, sus beneficios, elementos y Estrategias de manejo emocional.

A  -Inteligencia Emocional: “Capacidad para reconocer nuestros sentimientos y los sentimientos de los demás; así como el conocimiento para manejarlos.”  ”Capacidad de Adaptación”.

Capacidad  de: Sentir—Entender—Controlar—Modificar---Estados Anímicos ya sea propios  y ajenos.

B  -Beneficios de la Inteligencia emocional:

Incrementa la autoconciencia

Incrementa tolerancia a la frustración

Mejora el trabajo en equipo

Mejora posibilidades de éxito y  desarrollo personal.

Desarrolla nuestro liderazgo emocional para sobrellevar las crisis.

C  -Elementos de la Inteligencia Emocional:

--Autoconocimiento—Autocontrol--Auto motivación- -Empatía—Sociabilidad.

 -ESTRATEGIAS DE MANEJO EMOCIONAL:

1.-   Técnica de Respiración Cognitiva:

-Sentados,  brazos sueltos

- Inflar el diafragma, Inhalando en cuatro segundos por nariz.

-retener de 4 a 6 segundos.

-Exhalar en ocho segundos por nariz.

-Repetirlo 4 veces.

2.-   Gestión Emociona l

-Identifica la emoción.

 -Identifica como se manifiesta en tu cuerpo esa emoción. (Sudor de manos, aceleración o latidos fuertes del corazón, sensación de calor en el rostro, respiración corta y acelerada, etc.)

-Valida la emoción. (Quizá otra persona  tambien se sientan como yo en situaciones parecidas, Mi tristeza,  miedo,  vergüenza es consecuencia de…, hay una razón para sentirme así, me daré un tiempo para asimilarlo o tranquilizarme, éste es el momento de sentirlo…ya pasará, etc.)

-Esta experiencia me hace sentir…

-Contar una ocasión en donde te sentiste alegre…

-Ocúpate positivamente (haz algo que te guste y saca provecho)

-Aplica tus Inteligencias  Múltiples  (Musical, Cinético corporal, Lógico matemático, Lingüística, Espacial, Interpersonal, Intrapersonal). Mente racional-Mente Emocional-Mente Natural.

3.-   Ejercicios de Empatía

-Escribe  y dibuja sobre una situación que te haga sentir:

     Alegre –Triste-Enojo-Miedo.

-Compártelo con los demás.

-Te hará comprender mejor a los demás y ellos  te comprenderán a ti mejor. Empatizarán unos con otros.

-Enriquecer tu mundo interno: leer, comenta y comparte por vía digital.

-Poner una reunión virtual a una hora diariamente con familiares y otra u otro día con amigos.

-Reorganiza tu hogar o espacio. (Mueve muebles, pinta paredes, acomoda tu ropa)

-Activa una plataforma virtual (recomendaciones positivas).

-Cultiva tu mente…tus conocimientos. Te dará un plus profesional. (Cursos en línea, etc.)

-Planea para el futuro de acuerdo a tu contexto y realidad, que dependa de ti, que sea posible y que sea en beneficio tuyo y de los demás.

Trabaja mentalmente para desarrollar la capacidad de adaptación. (El que mejor se adapta es el mas inteligente).